Peso Ideale

Sei un Peso Sano? Intervalli di Peso per Altezza e Sesso

Qual è il peso ideale?

Probabilmente ti sei chiesto una volta o l’altra quanto dovresti pesare. La risposta non è sempre semplice come guardare un grafico.

Il tuo peso ideale dipende da una serie di fattori diversi, tra cui:

  • altezza
  • sesso
  • composizione grassa e muscolare
  • dimensione della cornice
  • altri fattori

L’indice di massa corporea (BMI) è uno dei modi più popolari per calcolare una gamma di peso ideale. Ottenere il tuo indice di massa corporea attuale è facile come collegare l’altezza e il peso a una calcolatrice.

Un risultato tra 18,5 e 24,9 significa che sei nella gamma di peso “normale” per la tua altezza. Se il tuo risultato è inferiore a 18,5, sei considerato sottopeso. Tra 25 e 29,9 significa che sei considerato in sovrappeso. E se il tuo numero è compreso tra 30 e 35 o più, sei considerato obeso.

Il BMI non è sempre accurato, tuttavia, perché non tiene conto di fattori come le dimensioni del telaio e la composizione muscolare. Continua a leggere per saperne di più sull’IMC e altri modi per determinare un peso ideale.

Scopri quale dovrebbe essere il tuo peso ideale in base all'altezza e al sesso

Quanto dovrei pesare in altezza?

La seguente tabella elenca i pesi nelle diverse gamme di BMI per adulti a diverse altezze.

AltezzaNormale (BMI 18,5-24,9)Sovrappeso (BMI 25–29,9)Obeso (BMI 30–35 +)
4’10”91–118119–142143–167
4’11”94–123124–147148–173
5’97–127128–152153–179
5’1”100–131132–157158–185
5’2”104–135136–163164–191
5’3”107–140141–168169–197
5’4”110–144145–173174–204
5’5”114–149150–179180–210
5’6”118–154155–185186–216
5’7”121–158159–190191–223
5’8”125–163164–196197–230
5’9”128–168169–202203–236
5’10”132–173174–208209–243
5’11”136–178179–214215–250
6’140–183184–220221–258
6’1”144–188189–226227–265
6’2”148–193194–232233–272
6’3”152–199200–239240–279

Mentre un grafico non è sempre il modo migliore per determinare il peso ideale, può essere una buona linea guida.

Se le distribuzioni di altezza e peso non sono incluse qui, ti consigliamo di consultare la calcolatrice. Ma tieni presente che l’IMC non è così preciso per le persone che non rientrano nella tabella sopra. (In altre parole, le persone più alte e più corte avranno un BMI che potrebbe non essere rappresentativo della loro salute).

BMI presenta alcuni inconvenienti. Per prima cosa, non tiene conto di tutte le variabili che potrebbero influenzare il tuo peso sano.

Ad esempio, gli adulti più anziani spesso immagazzinano più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani. Le femmine hanno generalmente un grasso corporeo più elevato rispetto ai maschi. Gli atleti possono avere muscoli densi che contribuiscono a un peso maggiore.

In tutti questi esempi, il numero BMI potrebbe non essere il miglior indicatore del fatto che una persona abbia il suo peso ideale.

Qual è il peso ideale per maschi e femmine?

Potresti aver notato che le percentuali di peso corporeo ideali differiscono per maschi e femmine. Questo perché le femmine in genere hanno più grasso corporeo rispetto ai maschi.

Il grasso è anche distribuito in modo diverso sul corpo, poiché le femmine tendono a immagazzinare di più nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Per le femmine, è generalmente considerato sano avere tra il 21 e il 24 percento di grasso corporeo. Per i maschi, il 14-17% è generalmente il range sano.

Gli scienziati non sanno esattamente perché le femmine immagazzinano più grasso dei maschi. Alcuni credono che abbia a che fare con un mix di ormoni, recettori ormonali e diverse concentrazioni di enzimi.

Intervalli di Peso per Altezza e Sesso

Come dovrei gestire il mio peso?

Non esiste una pillola magica, una dieta segreta o un piano di allenamento speciale che ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Al contrario, mantenere abitudini sane è la chiave per rimanere in buona salute.

Se desideri perdere peso, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico per creare un piano.

Puoi anche provare questi metodi:

  • Segui una dieta di cibi sani e integrali. Frutta e verdura fresche, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, cereali integrali e noci sono buone scelte. Di solito troverai questi alimenti lungo il perimetro del negozio di alimentari.
  • Fai esercizio fisico regolare. Ogni settimana, mira a ottenere 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare, o 75 minuti di attività più vigorosa, come correre.
  • Tieni un diario alimentare per tenere traccia delle calorie. Bruciare più calorie di quelle che assumi è la chiave per perdere peso. Potresti notare che fai uno spuntino senza pensare mentre guardi la TV o mangi porzioni troppo grandi mentre sei fuori nei ristoranti. Un diario ti aiuterà a notare questi schemi.
  • Ottieni supporto da amici, familiari e altre fonti. Overeaters Anonymous è un gruppo di supporto per le persone con disturbi alimentari come eccesso di cibo compulsivo, anoressia , dipendenza da cibo , bulimia e altro.

L’asporto

Esistono molti modi diversi per calcolare il peso ideale. La maggior parte di loro ha un certo margine di errore, soprattutto se fatto a casa.

Se hai dubbi sul tuo peso, considera di visitare il tuo medico per un esame fisico . Il medico può anche aiutarti a creare un piano per perdere o ingrassare.

Mangiare bene e muovere di più il tuo corpo sono modi semplici per iniziare il tuo viaggio verso un corpo più sano oggi.

Origine:

1. Indice di massa corporea: considerazioni per i professionisti. (2009).
cdc.gov/obesity/downloads/bmiforpactitioners.pdf

2. Range di peso normale: indice di massa corporea (BMI). (2016).
cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/body-weight-and-cancer-risk/adult-bmi.html

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