Effetto Dello Zinco sul Peso Perdente

Effetto Dello Zinco sul Peso Perdente

Lo zinco può farti stare in forma.

Sì, lo zinco è un metallo essenziale per il nostro corpo in quanto aiuta a creare più di 200 enzimi e molti altri tipi di proteine. È un minerale essenziale per il corretto funzionamento immunitario, la formazione di proteine, la guarigione delle ferite e il mantenimento di un senso del gusto e dell’olfatto.

Enzimi che regolano lo zinco della respirazione cellulare per funzionare correttamente.

Quindi, se sei in sovrappeso e stai cercando di perdere quei chili in più, aumentare l’assunzione di zinco potrebbe migliorare le possibilità di perdere peso.

In questo post del blog, spiegherò come lo zinco può aiutarti a perdere peso e un elenco di alcune diete ricche di zinco.

Eccoci qui…

alimenti ricchi di zinco

A proposito di Zinco

Il contenuto di zinco nel corpo umano è compreso tra 1,4 e 3 grammi.

Generalmente, si accumula all’interno di cellule, ossa, pelle, fegato, capelli, tessuti cerebrali, spermatozoi e globuli bianchi. Ma queste riserve non sono facilmente utilizzabili.

Al fine di mantenere la corretta quantità dell’elemento, la dieta deve contenere quantità sufficienti che il corpo richiede.

Problemi dovuti all’assunzione impropria di Zinco

Non avere la giusta quantità raccomandata di zinco nella dieta o avere molto più di quanto raccomandato può causare complicazioni per la salute.

Problemi dovuti a bassa assunzione

  • Problemi nel funzionamento immunitario
  • Lenta guarigione della ferita
  • Diarrea
  • Raffreddore
  • Degenerazione maculare
  • Ritardata maturazione sessuale
  • La perdita di capelli

Problemi dovuti all’alta assunzione

  • Nausea
  • Vomito
  • Perdita di appetito
  • Crampi addominali
  • Mal di testa

Pertanto, mantenere la giusta quantità di assunzione è molto importante per noi.

Fonti dietetiche di zinco

Lo zinco può essere presente in numerosi alimenti, alcuni dei noti alimenti ricchi di zinco sono:

  • Carne
  • Frutti di mare
  • Latticini
  • Noccioline
  • Legumi
  • Ostriche
  • Cereali
  • Funghi
  • Cacao
  • Tuorli d’uovo

Tuttavia, vari cereali contengono sostanze come i fitati, che ostacolano l’assorbimento di zinco nell’intestino tenue.

Prese consigliate di zinco

Secondo il SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana), l’assunzione di zinco varia con il sesso e l’età.

Ecco una tabella dettagliata contenente il dosaggio raccomandato.

I neonatiFino a 12 mesi3 mg
Adolescenti1-3 anni5 mg
4-6 anni6 mg
7-10 anni8 mg
Maschi11-17 anni12 mg
Le femmine11-17 anni9 mg
Adulti
Maschi18+ anni12 mg
Le femmine18+ anni9 mg
Gravidanza11 mg
L’allattamento
al seno
12 mg

Effetti dello zinco sulla perdita di peso

Secondo la Biological Trace Element Research, le persone obese hanno bassi livelli di zinco circolante nei loro corpi. Pertanto, avere diete ricche di zinco può favorire le persone in sovrappeso e obese.

In uno studio dell’APB è emerso che le persone in sovrappeso che consumavano la quantità raccomandata di integratori di zinco contenenti gluconato di zinco hanno ottenuto miglioramenti negli indici di massa corporea.

alimenti alimentari allo zinco

Gruppi a rischio di inadeguatezza di zinco

In generale, i gruppi di persone che sono a rischio di inadeguatezza dello zinco sono:

  • Le persone con malattie gastrointestinali
  • I vegetariani
  • Donne che allattano
  • Donne incinte
  • Neonati (7-12 mesi)
  • Alcolisti
  • Bambini con malattie delle cellule falciformi

Questi gruppi di persone dovrebbero prestare maggiore attenzione ai loro livelli di zinco nel loro corpo.

Parole finali

Se sei in sovrappeso e vuoi perdere peso, fissare l’apporto di zinco secondo le raccomandazioni può aiutarti a eliminare quei chili in più.

Insieme all’apporto dietetico controllato di zinco, dovrai anche seguire una dieta controllata e ipocalorica. Puoi anche prendere l’aiuto delle pillole per perdere peso per accelerare il processo di perdita di peso.

Questo è tutto.

Se hai qualche domanda correlata, fammelo sapere nei commenti adesso.


Origini

http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

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